 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Cviky pro zdravi
|
Zdravotni vnitrn cviky nemusi byt provadeny v poradi jak jsou popsany.Vyberte si cvik, ktery vam momentalne potrebujete k stabilite vaseho zdravotniho stavu.Tyto cviky muzeme provadet kdykoli behem dne
a nemusi byt cviceny najednou.
|
|
|
1 cvik
Tento cvik u muzu posiluje prostatu, zvysuje jeji pruznost a elasticitu. U zen pomaha pri poklesu
delohy a pravidelnym cvicenim predchazi ruznym zanetum a zbytecnym operacim. U tohoto
cviku je treba si uvedomit, ze bychom meli byt zcela vyprazdneni. Jestlize ma nekdo problemy
s vyprazdnovanim, je dobre si nechat jednou udelat odborne klystyr. Pak staci jen pravidelny
vyplach v oblasti konecniku.
Prvni faze cvik zahajujeme ve stoje.Zhluboka se nadechneme, pokrcime nohy v kolenou, ruce
polozime na stehna a silne stahneme u zen vaginu, u muzu svalstvo nad pohlavnimi organy
a u obou pohlavi stahneme svaly v oblasti ritniho otvoru, jako kdyby tato krajina byla
vtahovana dovnitr a dlouze vydechneme.(vydech by mel trval nejmene 10 sekund)
Opakujeme trikrat.
Druha faze tohoto cviku se provadi v sede. Nohy pokrcime v kolenou tak, aby se chodidla obou
nohou dotykala. Zhluboka se nadechneme, lokty obourukou pomalu tlaci kolena od sebe
a soucasne vydechujeme.Posilujeme tak vnitrni organy a pusobime na streva.
Cvik opakujeme trikrat.
|
|
|
2 cvik
Posiluje cely zazvaci trakt. Doporucuje se pro posileni a stabilitu celeho traviciho ustroji. Prvni
faze pusobi na streva, druha na spodni cast zaludku a treti na zaludek a nadledvinky.Doporucuje
se pri onemocnenich brisni dutiny, zacpe, prujmech, rakoviny zaludku, strev nebo jinych chorob
zazivaciho traktu. Stabilizuje a posilujeme funkci strev, zaludku a nadledvinek.
Zahajujeme ve stoje. Postavime se zprima. Zhluboka se nadechneme. Jednu nohu pokrcime
a zvolna ji posunujeme do polohy, kdy je oprena o cast nohy nad kolenem druhe nohy, koleno
zvednute nohy tlacime k zemi a nohu tahneme nahoru. Soucasne dlouze vydechujeme. (minimalne
15 sekund). Pak opakujeme stejny postup druhou nohou. Cvik opakujeme na obou nohach trikrat.
Druha faze
tohoto cviku pusobi na spodni cast zaludku a na streva. Zacina postojemjako u jeleniho cviku.
Pokrcime nohy v kolenou, dlane opreme o stehna,zhluboka se nadechneme a pri dlouhem
vydechu stridave zatahujeme a uvolnujeme brisni svalstvo. Cvik opakujeme trikrat.
Treti faze
tohoto cviku je zamerena na zaludek a nadledvinky. Postavime se zprima. Obe ruce polozime
na horni cast zaludku pod zebra, zhluboka se nadechneme a pri dlouhem vydechu zatlacime
ruce dovnitr pod zebra a trup pomalu otacime na jednu stranu. (otocenim je konec cviku,
volne se postavime znovu do zprimene polohy)
Zhluboka se nadechneme a pri dlouhem vydechu cvikopakujeme na druhou stranu. Nohy a panev
se neotaci, otaci se pouze horni polovina tela. Cvik se provadi trikrat na kazdou stranu.
|
|
3 cvik.
Uvolnuje, posiluje a uzdravuje svalstvo sije
a krcni pater, ovlivnuje stitnou zlazu
a metabolismus celeho organismu. Stimuluje
nervy, nachazejici se v krajine krcni.
Krk je hlavnim centrem nervoveho
systemu a mozku. Cvik omlazuje organismus
a harmonizuje funkci systemu vnitrni energie.
Postavime se zprima, zhluboka se nadechneme
a pri dlouhem vydechu nechame hlavu volne
klesnout mezi ramena. Soucasne vytahujeme
obe ramena k usim.
Cvik opakujeme trikrat.
|
|
